Workouts, Abnehmen ohne Sport & Rezepte
Abnehmen von Zuhause
Workouts
Für alle, die gesunde Ernährung mit ausgiebigen Home-Workouts kombinieren möchten.
Ohne Sport
Ohne Sport abnehmen ist kein Hexenwerk. Hier sind einige Tipps, wie es wirklich funktioniert.
Rezepte
Wunderbar einfache und gleichzeitig leckere Rezepte für ein gesundes Abnehmen.
Blog
Alles zum Thema Abnehmen von Zuhause.
Abnehmen von Zuhause
Die momentane Lage ist, aufgrund der Corona Pandemie, für viele Menschen sehr belastend. Die Wirtschaft ging langsam unter, und alle Menschen mussten zuhause in Quarantäne, um die Ansteckungsgefahr so gering wie möglich zu halten. Diese Situation war der absolute Höhepunkt der Pandemie und ging ungefähr zwei Monate, bis die ersten Lockerungen statt fanden. Heute hat sich die Lage zum Glück etwas gelockert, dennoch müssen einige Maßnahmen eingehalten werden.
Dir ist aufgefallen, dass du in der Quarantäne nicht viel gemacht hast und sogar etwas zugenommen hast? Das ist ganz normal, denn die alltägliche Bewegung geht verloren und man kann auch nicht mehr in das geliebte Fitnessstudio gehen. Aus Frust und Langeweile kann es also sein, dass Du dir ganz schnell ein paar Kilos mehr aneignest. Aber genau dafür sind hier einige Tipps, wie Du diese zugenommenen Kilos wieder ganz schnell verlieren kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Du von Zuhause aus abnehmen kannst, sowohl mit Sport, als auch mit anderen Methoden. So kommst Du ganz sicher schnell zu deiner Traum- Sommerfigur – denn der Sommer naht!
INTERVALLFASTEN ANLEITUNG
GESUND ABNEHMEN, OHNE JOJO-EFFEKT.
Workouts für Zuhause
Auch wenn du in der aktuellen Lage nicht ins Gym gehen darfst, heißt das nicht, dass der Sport für dich komplett wegfallen muss. So kannst du mit nur 20 Min täglich, von Zuhause aus abnehmen. Workouts für zuhause sind wohl die beste Alternative für das heißgeliebte Fitnessstudio, welches ja leider nicht besucht werden darf. Mit regelmäßigen Workouts kannst Du super effektiv die dazugewonnenen Kilos wieder verlieren. Dafür musst Du noch nicht einmal jeden Tag sportlich aktiv sein, zwei bis vier Mal in der Woche reicht da völlig aus um sportlich und kräftig zu bleiben. Alles, was Du dafür brauchst, hast du immer parat – Du brauchst nämlich nur Dich! Fange immer mit etwas leichtem an und steigere Dich dann immer mehr, dies ist am Besten für deinen Körper. Eine Fitnessmatte ist allerdings immer sehr empfehlenswert, da Du dich dann nicht auf den harten Boden legen musst.
Wenn du dann etwas fortgeschrittener bist, kannst du dir auch beispielsweise Hanteln zulegen und diese bei deinen Workouts integrieren. Pass aber natürlich immer auf, dass Du dich nicht überanstrengst. Es gibt einerseits verschiedene Bücher oder Zeitschriften, die viele Home Workouts beinhalten. Andererseits kannst Du dir aber auch einfach ein paar Youtube- Videos anschauen und Dir dort die Besten heraussuchen. Das Tollste an der ganzen Sache: Es ist sehr kostengünstig.
Ohne Sport abnehmen
Du willst abnehmen von Zuhause, bist aber überhaupt nicht sportlich? Kein Problem! Natürlich kannst du das Abnehmen nach Corona auch ohne sportliche Aktivitäten schaffen. Hier erfährst Du wie: Der einfachste Tipp ist es, den Sport in deinen normalen Alltag zu integrieren. Zum Beispiel kannst du während dem Zähneputzen Kniebeugen machen, vor jedem Hinsetzen 10 Hampelmänner oder Du absolvierst den Weg zur Arbeit einfach mal mit dem Fahrrad statt mit dem Auto. Auch durch einen täglichen Abend- Spaziergang kannst Du abnehmen und dein Stoffwechsel wird zudem noch angeregt. Solche kleinen Dinge klingen oft banal, können aber Großes bewirken!
Des Weiteren ist die Ernährung natürlich ein wichtiger Punkt. Wenn Du die ganze Zeit nur Fast Food und Süßigkeiten zu dir nimmst, kannst Du nicht abnehmen, egal wieviel Sport Du machst. Eine Crash- Diät wäre in einer solchen Situation alles andere als sinnvoll, da es den JoJo- Effekt hervorrufen kann. Es reicht, kleine Dinge in der Ernährung umzustellen, dabei erzielt man die besten und,vor allem auch die nachhaltigsten Effekte. Hierfür ein paar Tipps für dich:
Ersetze Süßigkeiten ohne Verzicht
Man kann beispielsweise Kartoffelchips einfach selbst machen oder Süßigkeiten durch Obst ersetzen. Du kannst die Süßigkeiten auch einfach komplett weg lassen, wenn Du es schaffst.
Weniger Kohlenhydrate und Kalorien
Achte darauf weniger Kohlenhydrate und Kalorien zu dir zu nehmen. Wenn Du weniger Kalorien zu dir nimmst, als Du verbrauchst, nimmst Du automatisch ab.
Auf Ballaststoffe achten
Wenn man die ganze Zeit Hunger hat, fällt es einem selbstverständlich schwerer weniger zu essen. Achte deshalb darauf, dass du ballaststoffreiches Essen zu dir nimmst, denn diese machen dich satt. Ein sehr gutes Beispiel sind hierfür Haferflocken: Sie machen satt und haben wenige Kalorien.
Viel Wasser trinken
Dass der Körper Flüssigkeit braucht, um zu funktionieren, ist klar. Deshalb achte darauf, dass du viel Wasser trinkst. Dies ist außerdem sinnvoll, da der Körper auch manchmal das Hungergefühl mit Durst verwechselt. Du kannst auch dein Wasser mit etwas Geschmack beispielsweise mit Himbeeren oder etwas Zitrone verfeinern. So macht das Trinken gleich mehr Spaß und es schmeckt besser.