„Ich will abnehmen!“ Der erste Schritt in die richtige Richtung
“Ich fühl mich nicht mehr wohl in meiner Haut. Die paar Kilos zuviel auf den Rippen haben sich zu einem Übergewicht entwickelt. Die Problemzonen hier und da haben dazu geführt, dass der Alltag beschwerlich ist. Außerdem wirken sich, die früher als „Fettpölsterchen“ abgetanen Kilos, schon langsam aber sicher negativ auf die Gesundheit aus.” Hast du dir Ähnliches in letzter Zeit gedacht? Dann ist es mehr denn je Zeit dafür, endlich das Gewichtsproblem anzupacken! Abnehmen kann auf verschiedenste Weise dafür sorgen, dass sich dein Leben erleichtert. Nicht nur im wahrsten Sinne des Wortes, was sich schon beim Aufsteigen auf die Waage zeigen wird. Die purzelnden Kilos sorgen für ein besseres Lebensgefühl, man wird durch die sichtbaren Erfolge motiviert, fühlt sich körperlich und seelisch leichter. Man wird selbstbewusster, fühlt sich attraktiver und tut sich und seiner Gesundheit einen Gefallen. Auch schlimmen Erkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder gar Krebs) kann man mit einer Gewichtsreduktion erfolgreich vorbeugen.
Der Entschluss, überhaupt abnehmen zu wollen, ist schon der erste gegangene Schritt Richtung Ziel. Denn dann hat man die Trägheit, zumindest gedanklich, schon einmal überwunden, die Schuld daran ist, dass es überhaupt so weit kommen konnte. Das Übergewicht kommt nämlich nicht von selbst und frisst sich boshaft an deinem Körper fest. Dein Körperfett wird monate-, manchmal sogar jahrelang von dir selbst wohlgenährt. Faulheit oder ein anstrengender Arbeitsalltag (meist auch noch in sitzenden Berufen) führen dazu, dass du viel von deiner Freizeit auf dem Sofa verbringst. Dazu kommt ungesunde, nährstoffarme und überzuckerte Nahrung, die du mit der Ausrede „Zeitmangel“ begründest oder einfach, weil sie so lecker schmeckt, gerne und oft zu dir nimmst. Dass dir bewusst wurde, wie ungesund und auch überflüssig diese Lebensweise ist, ist schon mal gut. Nun ist nur noch die Frage, wie du schnell und effizient abnehmen kannst, ohne dich dabei allzu sehr zu quälen!
Abnehmen ohne Sport – geht das denn tatsächlich?
Mal ehrlich: Du willst den absoluten Traumbody, schlank sein wie eine Gräte und dich attraktiv und fit fühlen? Ganz ohne Sport? Nein, das wird leider nicht funktionieren. Aber an dieser Stelle kannst du trotzdem aufatmen, denn Abnehmen ohne Sport funktioniert. Ja, wirklich, tut es! Um die unrealistischen Vorstellungen zu beseitigen, muss man dich zwar ein wenig desillusionieren und dir sagen, dass es nicht im Entferntesten so schnell gehen wird wie mit Sport. Sonst würde sich doch niemand durch ein schweißtreibendes Workout im Fitness-Studio kämpfen, wenn es auch ohne so toll klappen würde. Aber es geht trotzdem, mit nur ein paar einfachen Schritten. Die Ernährung ist beim Abnehmen definitiv wichtiger als der Sport. Man kann es immerhin auch umgekehrt betrachten: Wer täglich nur Junk Food, Chips und Süßigkeiten in sich reinschaufelt, kann noch so viel schwitzen und sporteln – die Traumfigur wird damit nicht erreicht werden. Neben der gesunden und kalorienarmen Ernährung solltest du deinen Alltag aber ein wenig anpassen. Es muss kein HITT Workout sein, auch kein Extremsport und kein teures Abo im Fitnesscenter: Alltagsbewegung lautet hier die Devise! Verzichte täglich mindestens drei Mal auf irgendeinen Luxus in Sachen Bequemlichkeit. Die Treppen statt dem Lift benutzen, beim Zähneputzen ein paar leichte Kniebeugen anstatt des Hinsetzens, mal mit dem Fahrrad oder gar zu Fuß statt mit dem Auto und ein paar Spaziergänge an der frischen Luft mit Freunden, anstatt sich mit ihnen im Kaffeehaus zum Torte-Essen zu treffen. Wenn du deinen Alltag konsequent um ein paar dieser Dinge bereicherst, wirst du nach ein paar Wochen schon den Unterschied spüren und auch sehen können. Es wird dir guttun!
Abnehmen von zuhause aus – aktueller denn je
Noch sind wir leider mittendrin in einer weltweiten Krise. Falls du zu jenen gehörst, die während der Corona-Zeit ein bisschen zugenommen haben, bist du nicht alleine. Die momentane Lage hat dazu geführt, dass sich viele Menschen zuhause einbunkern mussten und mit sich selbst alleine gelassen wurden. Über die Hamsterkäufe kann schon niemand mehr etwas hören, aber leider haben auch dabei viele Leute fleißig mitgemacht. Mit tonnenweise Essen zuhause im Home Office oder komplett unbeschäftigt: eine Situation, die prädestiniert dafür ist, unbedacht viel mehr zu essen als notwendig. Das Abnehmen von zuhause aus fängt dabei an, dass man an seinem Bewusstsein etwas ändert. Kommt der Gedanke in dir auf, dass du jetzt gerne einen Snack oder etwas Köstliches aus dem Kühlschrank hättest, gib diesem Einfall nicht gleich nach. Besser ist es, in sich hinein zu fühlen um festzustellen, ob man tatsächlich Hunger hat oder es sich nur um eine Laune und einen Appetit handelt! Ein kurzes Magenknurren ist noch kein Zeichen dafür, dass man eine vollwertige Mahlzeit futtern sollte. Trink erstmal ein Glas Wasser oder einen ungesüßten Tee und schau, ob du nach dem Getränk auch noch immer vermeintlichen Hunger hast oder das Gefühl weg ist. Oft fehlt auch nur der sättigende Geschmack im Mund, dann ist es wieder ratsam, einen Tee zu trinken oder auch eine Tasse Kaffee (aber ohne Milch und Zucker). Wenn man abnehmen will, sollte man auch nicht sämtliche verführerische Köstlichkeiten in unmittelbarer Sichtweite haben. Eine Pralinenschachtel am Couchtisch, eine Schüssel Chips oder Snacks immer in Griffweite für den Fall, dass Besuch eintrudelt? So etwas ist ganz verkehrt! Stell dir lieber – wenn überhaupt – eine kleine Schüssel mit getrocknetem Obst oder Gemüsesticks auf den Couchtisch, zu diesen Sachen kannst du unbedacht greifen, ohne dein Bauchfett damit wachsen zu lassen.
Rezepte zum Abnehmen – wie und was soll ich essen?
Die Frage nach dem „wie“ ist nicht ganz so leicht zu beantworten. Hier gibt es so viele Möglichkeiten, da fällt es schwer, die ultimative Ernährungsweise zu definieren. Intervallfasten oder 16 zu 8 Diät, vegan, kohlenhydratarm, zuckerfrei, proteinreich und so vieles mehr wird dir empfohlen. Doch jeder Stoffwechsel funktioniert individuell, der eine verträgt dies besser, der nächste das andere. Deshalb kann man das nicht pauschal empfehlen. Weil man das also nicht so allgemein festlegen kann, gibt es einfach ein paar Lebensmittel, die man in die alltägliche Ernährung integrieren sollte, um erfolgreich und ohne Sport abnehmen zu können. Jede vorgeschlagene Diätform hat ihre gewisse Daseinsberechtigung und in jeder einzelnen von ihnen steckt ein Fünkchen Wahrheit für jeden. Das Intervallfasten beispielsweise ist vielleicht in einer abgeschwächten Form für dich eine tolle Idee, um dein Projekt Abnehmen zu beginnen. Lege einen bestimmten Zeitraum fest, in welchem du unter keinen Umständen mehr Kalorien zu dir nimmst. Zum Beispiel zwischen 21:00 Uhr und 08:00 Uhr nichts mehr essen. So vermeidest du Fressattacken zu späterer Stunde oder ein fetttriefendes Frühstück vor der Arbeit. Zudem hilft das Bewusstsein darüber, was und wie man isst, sehr. Einen spontanen Appetit lässt du lieber wieder verfliegen, anstatt zum Schokoriegel zu greifen. Wenn der Heißhunger zu schlimm wird, stillst du ihn mit Obst und Gemüse anstatt mit Snacks und Süßigkeiten. Das ist auf zwei Weisen ratsam, denn Gesundes hat im Allgemeinen weniger Zucker und Kalorien als verarbeitete Fertigsnacks. Zum anderen geht es aber auch um die Art der Kalorien: Nicht jedes Fett ist automatisch ungesund und nicht jeder Zucker gehört verteufelt. Gesunde Nahrung macht länger satt, was eben zu weniger Hunger führt und somit auch beim Abnehmen hilft. Ein längeres Sättigungsgefühl und gesunde Nährstoffe finden sich in verschiedenen Nahrungsmitteln: Nüsse sind zwar sehr fetthaltig, aber hier handelt es sich um gesunde Fette, weshalb auf sie alles Gesagte zutrifft. Auch Popcorn für die Mikrowelle kann ein gesunder Snack sein, wenn es sich um möglichst unbehandeltes handelt, da es viele Ballaststoffe enthält. Falls dir für eine gesunde Ernährung völlig die Inspiration fehlt, haben wir für dich einige Rezepte zum Abnehmen, bei denen du dir köstliche Ideen holen kannst.
Da dein Bewusstsein bzw. Unterbewusstsein dabei auch eine sehr große Rolle spielt ist es wichtig, dies von Anfang an zu trainieren, um somit dein absolutes Wunsch- ( Traum ) Gewicht zu bekommen. Mir selbst hat dies hier sehr gut geholfen, mein Traumgewicht zu erhalten und ich fühle mich absolut glücklich. Auch in allen anderen Lebensbereichen kannst Du dies sehr gut integrieren. Probiere es aus!
Werde auch Du ein Abnehm-Hero!